Holmenkollmarsjen årets store treningsmål i DNB
Langrenn samler: I DNB samler idretten ansatte fra flere ulike avdelinger til felles aktiviteter. Her fra en samling på Pellestova. (Foto: DNB)
IVRIGE PÅ SKI I DNB: DNB dekker det meste av startkontingenten for sine ansatte i Holmenkollmarsjen, og det inviteres i tillegg til sosial samling etter rennet. Det blir det aktivitet av.
– Vi pleier å få med 40-50 deltakere i rennet hvert år, med et toppår i 2015 da vi fikk med 88 stykker, sier Ulf Brenna som er ansvarlig for satsingen hos DNB.
Fellessamlinger
Det blir ikke regelmessige skitreninger gjennom vinteren, men dette er noe det jobbes med å få på plass. Hvert år pleier DNB å ha felles langrennssamling på Pellestova ved Hafjell.
– På Pellestova pleier vi å samle rundt 60 ansatte. Vi har også interne skikurs som er svært populære blant de ansatte, sier Ulf.
Bedriftstimer
Om ikke det er nok, kan DNB-ansatte også glede seg over flere egne bedriftstimer hos treningskjeden SATS.
– Vi har også et løpende tilbud til våre ansatte om å delta på Bull Aktiv sin torsdagspuls, sier han.
Leif Brenna forteller at de pleier å ha en sosial samling i etterkant av rennet.
– Noen ganger, som i fjor, ble den arrangert rett i etterkant av rennet i Skimuseet i regi av Skiforeningen. Andre ganger kan det være vi møtes et sted i byen litt seinere, sier han.
Deltakere i Holmenkollmarsjen støtter «Aktiv mot kreft»
I forbindelse med påmeldingen kan de som melder på Holmenkollmarsjen, gi en donasjon til Aktiv mot kreft. I tillegg til dette bidrar Skiforeningen og samarbeidspartneren Active Profile med fem kroner per deltaker i støtte til stiftelsen, mens OBOS topper det hele med 10 kroner per deltaker til Aktiv mot kreft.
Frokost og middag kan kjøpes på rennkontoret
SOSIALT: Rennkontoret på fredag og lørdag morgen er på Skimuseet. Her kan deltakerne kjøpe frokost lørdag morgen. I tillegg vil det være mange gode tilbud i Skimuseets butikk.
Etter rennet vil du kunne komme ned til hvilepuls på samme sted. Der kan du kjøpe varme retter og drikke etter rennet. Her vil det også bli TV-sendinger fra ski-VM.
Nesepusting under NIH-lupen
TEST: Mange har i den seinere tid slått et slag for nesepusting både under trening og ellers. Noen går så langt at de teiper igjen munnen enten de skal sove eller springe.
En forskergruppe ved Norges idrettshøgskole (NIH) gjorde en undersøkelse der forsøkspersoner på godt mosjonistnivå løp både med lukka og åpen munn.
Hovedkonklusjonen deres var at det ikke var særlig forskjell på de to pustemåtene i rolig og moderat fart. Men når forsøkspersonene ble bedt om å løpe i VO2-maks-hastighet så lenge de klarte, så holdt de ut ett minutt lenger når de fikk puste gjennom munnen.
Dersom de som løp med bare nesepusting fikk lov til å bruke munnen når de var helt utslitt, så klarte de i snitt å løpe et halvminutt ekstra i samme fart.
Trening med teip: Mr. Pimp Lotion er en av dem som har promotert nesepusting, og nå har også forskere begynt å studere hvor godt det fungerer. (Foto: Bjørn Johannessen)
Veidekke rekrutterer fra alle nivå
Fellestrening: En fin gjeng som har møtt til fellestrening etter arbeidstid. (Foto: Veidekke)
Den store fordelen med å delta sammen med Veidekke på Holmenkollmarsjen, er at en knytter kontakter med ansatte på andre områder i bedriften. I tillegg frister det med bankett etter løpet.
DELTAKELSE GIR AKTIVITET: Veidekke har stilt med egne ansatte hvert år siden 2013.
– Det første året var vi 100 påmeldte. Det var absolutt toppåret når det gjelder antall deltakere. I fjor var vi 50, og vi regner med vi blir samme antall i år også, sier Vilde J. Joranger som er planleggingsleder i Veidekke.
– Vi forhåndspåmelder alltid 40 plasser. Om vi får behov for flere, melder vi på flere, sier hun.
Veidekke har stort fokus på at deltakelsen skal være for alle.
– En trenger ikke være flink og i toppform for å være med. Dette er for alle og en fin arena hvor en kan bli kjent med andre ansatte som jobber andre steder i Veidekke, sier hun og legger til at det er like mange som deltar på halvmarsjen som den hele.
– Etter rennet er det bankett. Vi har reservert et lokale i Holmenkollen. Her kan de dusje. I tillegg har vi fylt på med pølser og drikke slik at de får noe med en gang. På kvelden blir det bankettmiddag med dans, sier Vilde.
Historisk grunn over Blankvannsbråtan
Foto: Odd Tore Saugerud
GJØR SOM DE STORE FØR I TIDA: Løypene til Holmenkollmarsjen går på historisk grunn i Nordmarka. Du har kanskje hørt om Blankvannsbråtan (bildet) som den tradisjonsrike femmila i Kollen gikk innom? Her går også løypa for dem som stiller til start på helmarsjen.
Fysisk aktivitet og høyt blodtrykk
FOREBYGGING: Undersøkelser viser at de som er fysisk aktive i snitt har lavere blodtrykk enn inaktive.
– Blodtrykket stiger når du trener, og synker til utgangspunktet når du er ferdig med å trene. Gjør du dette regelmessig, vil det forbli lavt, sier Sigmund Anderssen som er professor ved Institutt for idrettsmedisinske fag ved Norges idrettshøgskole til Norsk Helseinformatikk.
Han understreker at også de som har veldig høyt blodtrykk, kan være aktive.
– Dersom du ikke har andre tilleggssykdommer, er det ikke så mange forbehold som er nødvendig å ta. Men dersom du har høy risiko for hjerteinfarkt, for eksempel, bør du få konkrete råd av legen, sier Anderssen.
Befinner en seg i motsatt ende av skalaen og sliter med lavt blodtrykk, må en være ekstra påpasselig med å få i seg nok væske og salter dersom en trener i varme.
Professorens anbefalte trening for folk med høyt blodtrykk er moderat kondisjonstrening i 40-60 minutter tre ganger i uka. Hardere aktivitet kan også være fint, men helst ikke med maksimal innsats. Likedan er det fint å spe på med gåing.
– Men treningen må gjøres regelmessig. Om alle var regelmessig fysisk aktive, ville debuten av mange sykdommer utsettes, eller kanskje til og med forebygges, avslutter Sigmund Anderssen som sjøl lever som han lærer.